Úgy döntöttél, hogy alvás tanítod a babádat, így (végre!) te is elkezdhetsz egy kicsit többet aludni. Ha különböző terveket és megközelítéseket vizsgálsz, a Ferber-módszer talán a lehetséges jelöltek listáján szerepel.
A Ferber-féle alvástanítási módszer már több mint három évtizede létezik, és számtalan kisgyermeknek segített abban, hogy megtanulják, hogyan kell maguktól álomországba szenderülni. Érdemes lehet emiatt kipróbálni a „Ferberizálást”?
Íme, hogyan működik a Ferber módszer, és pontosan hogyan kell csinálni, valamint néhány okos tipp, amelyek segítségével a baba hamarabb megtanul egyedül elaludni.
Mi az a Ferber módszer?
A Ferber-módszer a „cry it out” alvástréning (más néven „fokozatos elhagyás”) egy formája, amelyet Dr. Richard Ferber gyermekgyógyász és alvásszakértő fejlesztett ki. Megtanítja a csecsemőket az önnyugalomra, hogy maguktól el tudjanak aludni – így visszaalszanak, ha éjszaka felébrednek.
Néhány szülő, aki a sírással alvástanítást alkalmazza, úgy dönt, hogy egyáltalán nem megy vissza a baba szobájába, még akkor sem, ha a baba sokáig sír. A Ferber-módszer kíméletesebb megoldásnak számít, mivel ez azt jelenti, hogy rendszeresen ellenőrizzük a babát, amikor sír.
A kontrollvizsgálatok során időközönként, fokozatosan hosszabbodó időközönként mész a babához, amíg el nem alszik. Az ellenőrző látogatások a következő éjszakákon is hosszabbak lesznek. Ferber ezt „fokozatos várakozásnak” nevezi.
Megnyugtathatod a babát szóban, vagy gyengéden megsimogathatod. De nem szabad felemelned vagy megetetned, és a látogatások csak egy-két percig tarthatnak.
Ferber módszer – Hogyan kell alkalmazni?
Bár az alvástanítás érzelmileg néha nehéznek tűnhet, a Ferber-módszer tényleges lépései egyszerűek és egyértelműek. Ha hozzá akarsz kezdeni, akkor a következőket kell tenned:
- A lefekvési rutin után tedd a kisbabát a kiságyába. Álmosnak, de ébernek kell lennie.
- Mondj jó éjszakát a babának, és hagyd el a szobát.
- Ha a baba sír, várj egy meghatározott ideig (a sírás időtartamáról lentebb olvashatsz), majd menj vissza hozzá, és rövid időre vigasztald meg nyugtató hangon beszélve vagy gyengéden megsimogatva. Viszont ne vedd fel, és ne etesd meg.
- Hagyd el a szobát, és szükség szerint ismételd meg, ha a baba továbbra is sír, és meghatározott időközönként menj vissza hozzá, hogy megnyugtasd.
Mikor érdemes elkezdeni a Ferber-módszert a babán?
A csecsemők általában 5-6 hónapos koruk körül állnak készen az alvástanításra, beleértve az olyan metódusokat is, mint például Ferber módszer. Ekkor már fejlődési szempontból képesek az önnyugtatásra. Elég idősek ahhoz is, hogy evés nélkül átaludják az éjszakát.
Ha azonban kérdéseid vannak, vagy nem biztos benne, hogy a gyermeked már ott tart-e, ne habozz felvetni ezt a kérdést a gyermekorvosnak.
Nem kell rögtön az 5 vagy 6 hónapos kortól kezdve alvástanítással foglalkozni. Ha úgy érzed, hogy nyugodtan várhatsz addig, amíg a kicsi egy kicsit idősebb lesz, az sem baj. Csak tartsd szem előtt, hogy minél idősebb lesz a baba, annál nehezebb lesz megtanulnia, hogy egyedül aludjon el ahelyett, hogy te ringatnád, etetnéd vagy nyugtatnád.
Ferber módszer táblázat
A Ferber módszer a cry it out alvástanítás szelídebb formájának számít, mivel lehetővé teszi, hogy időközönként ellenőrizd a babát, hogy megvigasztald (lágy szavakkal és érintésekkel), amikor sír.
A Ferber módszer azt ajánlja, hogy a következő időpontokban végezzük el ellenőrző látogatásokat:
Első nap
- Első látogatás után: 3 perc
- Második látogatás után: 5 perc
- Harmadik látogatás után: 10 perc
- Következő látogatás után: 10 perc
Második nap
- Első látogatás után: 5 perc
- Második látogatás után: 10 perc
- Harmadik látogatás után: 12 perc
- Következő látogatás után: 12 perc
Harmadik nap
- Első látogatás után: 10 perc
- Második látogatás után: 12 perc
- Harmadik látogatás után: 15 perc
- Következő látogatás után: 15 perc
Negyedik nap
- Első látogatás után: 12 perc
- Második látogatás után: 15 perc
- Harmadik látogatás után: 17 perc
- Következő látogatás után: 17 perc
Ötödik nap
- Első látogatás után: 15 perc
- Második látogatás után: 17 perc
- Harmadik látogatás után: 20 perc
- Következő látogatás után: 20 perc
Hatodik nap
- Első látogatás után: 17 perc
- Második látogatás után: 20 perc
- Harmadik látogatás után: 25 perc
- Következő látogatás után: 25 perc
Hetedik nap
- Első látogatás után: 20 perc
- Második látogatás után: 25 perc
- Harmadik látogatás után: 30 perc
- Következő látogatás után: 30 perc
Itt van egy Ferber-módszer táblázat, amelyet könnyű ellenőrizni és hivatkozni rá:
Pontosan be kell tartani ezeket az időpontokat ahhoz, hogy a képzés működjön? Ha előre meghatározott bejelentkezési időkkel rendelkezel, az segíthet abban, hogy következetes legyél, és fokozatosan arra ösztönözd a babát, hogy egyre több munkát végezzen a saját megnyugtatásával.
De nyugodtan megváltoztathatod egy kicsit az intervallumokat, ha úgy gondolod, hogy valami más jobban megfelelne neked és a babának. A legfontosabb, hogy tartsd magad a változtatásokhoz. Amíg következetes vagy, addig az alvástréning sikerrel jár.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a Ferber módszer a babán?
Minden csecsemő a maga módján reagál az alvásgyakorlásra, és egyesek kicsit gyorsabban veszik át az új lefekvési rutint, mint mások. Általánosságban azonban arra számíthatsz, hogy a sírás időtartama körülbelül három éjszaka alatt folyamatosan csökken. Valamikor a negyedik és a hetedik éjszaka között pedig valószínűleg teljesen megszűnik. (Hurrá!)
Ez azt jelenti, hogy a gyermeked soha többé nem fog sírni lefekvéskor, vagy felébredni az éjszaka közepén? Még az alvástanítás után is normális, hogy a kisbabád időnként nehéz időszakot él át – például amikor beteg, fogzik, vagy éppen egy nagy fejlődési mérföldkőhöz érkezik.
De most, hogy az alvástréning szilárd alapot adott neki, viszonylag könnyen vissza fog térni a megszokott szundikálási rutinjához, amint a probléma elmúlt.
Ferber alvási módszer képzési tippek
Az alvástanítás folyamata nem éppen szórakoztató, de nem is kell, hogy rémálom legyen.
A sikerhez – és talán ahhoz, hogy mindenki egy kicsit hamarabb boldogan aludja át az éjszakát – az alábbi stratégiákat tartsd szem előtt.
- Légy okos a kezdési időpontot illetően! Az alvásgyakorlás nagy dolog lehet mind neked, mind a babának, ezért szánj rá időt akkor, amikor minden más viszonylag nyugodt. Ha a kicsi beteg vagy fogzik, vagy ha új bébiszitter kezd, vagy ha visszamész dolgozni, érdemes addig várni, amíg a dolgok ismét lenyugszanak. Kerüld az alvásnevelést a nyaralás alatt is – az utazás csak kisiklatja az erőfeszítéseidet.
- Hagyd el az éjszakai etetést! Nehezebb lehet a baba számára az alvásedzés, ha néha úgy reagálsz a sírására, hogy bemész etetni.
- Állíts fel egy lefekvési rutint, ha még nem tetted meg! Az olyan nyugtató tevékenységek, mint a fürdetés, a mese olvasás és az összebújás segítenek a babának az éjszakai pihenésben. Ha a lefekvési rutin jelenleg etetéssel ér véget, próbáld meg ezt korábbra tenni, így nem áll fenn a veszélye annak, hogy a baba elalszik a szoptatás közben vagy a cumisüvegnél. Ne feledd, álmosnak, de ébernek kell lennie a gyermekednek, amikor beteszed a kiságyba.
- Figyelj a baba álmos jelzéseire! Azt szeretnéd, ha a babát akkor fektetnéd ágyba, amikor már szépen elfáradt – de nem túlfáradt. A kicsinek nehezebb lesz megnyugodnia, ha már túl van a kimerültségen. És valószínűbb, hogy nyugtalanul fog aludni és egész éjszaka felébred.
- Maradj a kiságynál lefekvéskor és alváskor! Éjszaka a kiságy a legkézenfekvőbb hely az alváshoz. De ha a baba megszokta, hogy a kiságyán kívül máshol is szundikál, akkor lehet, hogy éjszaka is nehezebben fog jól aludni benne.
- Győződj meg róla, hogy mindkét szülő egyetért, és fontold meg, hogy a partnered intézze az ellenőrzéseket! Fontos, hogy te és a partnered is beleegyezzetek abba, hogy kipróbálják a Ferber-féle alvásnevelési módszert, mivel szükség lesz egymás támogatására a folyamat során. Ha pedig a baba az etetéssel és a kényelemmel társít téged, akkor a partner bevonása segíthet neki abban, hogy könnyebben megnyugodjon.
- Légy következetes! Nehéz lehet hallgatni a baba sírását, és ez még arra is csábíthat, hogy feladd a tervet. De ha kitartasz mellette, az segíteni fog neki abban, hogy gyorsabban hozzászokjon a dolgokhoz – így mindannyian nyugodtabban pihenhettek.
Mikor hagyd abba a Ferber-módszerrel való próbálkozást?
A Cry it out módszerek, mint például a Ferber-módszer, nagyszerű eszköz lehet ahhoz, hogy a babák nagyszerű alvókká váljanak. De ha egy-két hét után a baba nem sokat fejlődött, vagy úgy tűnik, hogy még mindig sokat sír, akkor lehet, hogy ideje szünetet tartani.
Kicsit később újra kipróbálhatjátok a Ferber-módszert, vagy változtathatsz, és megnézhettek egy másik alvástanítási módszert.
Érdemes beszélni a gyermekorvossal is. Ő segíthet kizárni a háttérben meghúzódó problémákat, amelyek megnehezíthetik a baba alvását, mint például a csecsemőkori savas reflux, fogzás vagy fülgyulladás.
A Ferber-féle alvástanítási módszer segíthet a babának megtanulni, hogyan aludjon el magától, és hogyan nyugtassa magát vissza, ha éjszaka felébred. Mint a legtöbb alvástanítási módszer esetében, valószínűleg lesz néhány könnycsepp.
De ha következetes vagy, a sírás már néhány nap után csökkenni fog. Egy-két héten belül pedig már jobban fog aludni a baba is és persze te is.
Hasonló cikkek
Mikortól ültesd a babát? Tippek és tanácsok
10 hónapos baba alvásigénye – Így alakul!
Mikortól mászik a baba? Fontos mérföldkövek!