Remek Anya

Anyának lenni jó!

Hátfájás terhesség alatt

Nagyon gyakori, hogy a terhesség alatt hátfájás vagy hátfájdalom jelentkezik, különösen a terhesség korai szakaszában.

A terhesség alatt a testedben lévő szalagok természetes módon lágyabbá válnak és megnyúlnak, hogy felkészítsenek a szülésre. Ez megterhelheti a hát alsó részét és a medence ízületeit, ami hátfájást okozhat.

A hátfájás elkerülése és enyhítése a terhesség alatt

Próbáld ki ezeket a tippeket a fájdalom enyhítése és elkerülése érdekében:

  • hajlítsd be a térded, és tartsd egyenesen a hátad, amikor felemelsz valamit a padlóról, vagy felveszel valamit a földről.
  • kerüld a nehéz tárgyak emelését
  • forduláskor mozgasd a lábad, hogy elkerüld a gerinc elcsavarodását
  • viselj lapos cipőt, hogy a súlyod egyenletesen oszoljon el
  • vásárláskor próbáld meg a súlyt 2 táska között elosztani
  • ha ülsz tartsd egyenesen és jól megtámasztva a hátad – használj kismama-támaszpárnákat
  • pihenj eleget, különösen a terhesség későbbi szakaszában
  • vegyél igénybe masszázst vagy meleg fürdőt
  • használj olyan matracot, amely megfelelően alátámasztja – szükség esetén egy darab kemény deszkát is helyezhetsz a puha matrac alá, hogy az keményebb legyen.

Terhesség alatt a hátfájás enyhítésére szedhetsz paracetamolt, kivéve, ha a háziorvos vagy a szülésznő azt mondja, hogy ne tedd. Mindig kövesd a csomagolásán található utasításokat.

hátfájás terhesség alatt
A hátfájás a terhesség alatt nagyon gyakori

Mikor kell segítséget kérni a terhességi hátfájás esetén?

Ha a hátfájás nagyon erős, beszélj a háziorvosoddal vagy a szülésznőddel. Ők esetleg beutalhatnak a kórház szülészeti fizioterapeutájához, aki tanácsot adhat és javasolhat néhány hasznos gyakorlatot.

Sürgősen fordulj háziorvosához vagy szülésznőjéhez, ha:

Hátfájásod van, és:

  • a második vagy harmadik trimeszterben vagy – ez a szülés korai szakaszának jele lehet
  • lázad is van, vérzel a hüvelyedből vagy fájdalmat érzel pisilés közben
  • fájdalmat érzel az a bordáid alatt

Hívd a mentőket vagy menj be azonnal a sürgősségire, ha:

Hátfájásod van, és:

  • nem érzed egyik vagy mindkét lábad, a feneked vagy a nemi szerved

Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt

Ez a kíméletes gyakorlat segít erősíteni a hasizmokat, ami enyhítheti a terhességi hátfájást:

az első pozíció a hátfájás enyítésére
Az alap pozíció

1) Kezd a gyakorlatot négykézláb, térd a csípő alatt, kezek a vállak alatt, ujjak előrefelé, hasizmok felhúzva, hogy a hátad egyenes maradjon.

gyakorlat a hátfájás megelőzésére
Has behúzása és hát a plafon felé

2) Húzd be a hasizmokat, és emeld fel a hátadat a plafon felé, a fejedet és a fenekedet engedd finoman lefelé ellazulni – a könyököd ne záródjon és csak addig mozgasd a hátadat, ameddig kényelmesen tudod.

3) Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térj vissza az alappozícióba – ügyelj arra, hogy a hátad ne dőljön, mindig egyenes, semleges helyzetbe kell visszatérni.

gyakorlat a hátfájás enyíhétésre 2
gyakorlat a hátfájás enyíhétésre 2

4) Csináld ezt lassan és ritmikusan 10 alkalommal, az izmaidat erősen megdolgoztatva és a hátadat óvatosan mozgatva.

A szülés előtti jóga vagy kismama vízi tornák (gyengéd testmozgás a vízben) képzett oktatóval szintén segíthet az izmok építésében, hogy jobban megtámasszák a hátadat.

További gyakori tünetek lehetnék meg a terhesség alatt a következők:

Duzzadt boka a terhesség alatt

Fogínyvérzés terhesség alatt

Fejfájás terhesség alatt

Emésztési zavarok és gyomorégés

Mellszivárgás terhesség alatt

Hasi fájdalom terhesség alatt

Aranyér terhesség alatt