Nagyon gyakori, hogy a terhesség alatt hátfájás vagy hátfájdalom jelentkezik, különösen a terhesség korai szakaszában.
A terhesség alatt a testedben lévő szalagok természetes módon lágyabbá válnak és megnyúlnak, hogy felkészítsenek a szülésre. Ez megterhelheti a hát alsó részét és a medence ízületeit, ami hátfájást okozhat.
A hátfájás elkerülése és enyhítése a terhesség alatt
Próbáld ki ezeket a tippeket a fájdalom enyhítése és elkerülése érdekében:
- hajlítsd be a térded, és tartsd egyenesen a hátad, amikor felemelsz valamit a padlóról, vagy felveszel valamit a földről.
- kerüld a nehéz tárgyak emelését
- forduláskor mozgasd a lábad, hogy elkerüld a gerinc elcsavarodását
- viselj lapos cipőt, hogy a súlyod egyenletesen oszoljon el
- vásárláskor próbáld meg a súlyt 2 táska között elosztani
- ha ülsz tartsd egyenesen és jól megtámasztva a hátad – használj kismama-támaszpárnákat
- pihenj eleget, különösen a terhesség későbbi szakaszában
- vegyél igénybe masszázst vagy meleg fürdőt
- használj olyan matracot, amely megfelelően alátámasztja – szükség esetén egy darab kemény deszkát is helyezhetsz a puha matrac alá, hogy az keményebb legyen.
Terhesség alatt a hátfájás enyhítésére szedhetsz paracetamolt, kivéve, ha a háziorvos vagy a szülésznő azt mondja, hogy ne tedd. Mindig kövesd a csomagolásán található utasításokat.
Mikor kell segítséget kérni a terhességi hátfájás esetén?
Ha a hátfájás nagyon erős, beszélj a háziorvosoddal vagy a szülésznőddel. Ők esetleg beutalhatnak a kórház szülészeti fizioterapeutájához, aki tanácsot adhat és javasolhat néhány hasznos gyakorlatot.
Sürgősen fordulj háziorvosához vagy szülésznőjéhez, ha:
Hátfájásod van, és:
- a második vagy harmadik trimeszterben vagy – ez a szülés korai szakaszának jele lehet
- lázad is van, vérzel a hüvelyedből vagy fájdalmat érzel pisilés közben
- fájdalmat érzel az a bordáid alatt
Hívd a mentőket vagy menj be azonnal a sürgősségire, ha:
Hátfájásod van, és:
- nem érzed egyik vagy mindkét lábad, a feneked vagy a nemi szerved
Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt
Ez a kíméletes gyakorlat segít erősíteni a hasizmokat, ami enyhítheti a terhességi hátfájást:
1) Kezd a gyakorlatot négykézláb, térd a csípő alatt, kezek a vállak alatt, ujjak előrefelé, hasizmok felhúzva, hogy a hátad egyenes maradjon.
2) Húzd be a hasizmokat, és emeld fel a hátadat a plafon felé, a fejedet és a fenekedet engedd finoman lefelé ellazulni – a könyököd ne záródjon és csak addig mozgasd a hátadat, ameddig kényelmesen tudod.
3) Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térj vissza az alappozícióba – ügyelj arra, hogy a hátad ne dőljön, mindig egyenes, semleges helyzetbe kell visszatérni.
4) Csináld ezt lassan és ritmikusan 10 alkalommal, az izmaidat erősen megdolgoztatva és a hátadat óvatosan mozgatva.
A szülés előtti jóga vagy kismama vízi tornák (gyengéd testmozgás a vízben) képzett oktatóval szintén segíthet az izmok építésében, hogy jobban megtámasszák a hátadat.
További gyakori tünetek lehetnék meg a terhesség alatt a következők:
Duzzadt boka a terhesség alatt
Hasonló cikkek
Kényelmes terhes párna – Álomszép éjszakákért
Terhességi toxémia: Okok és megelőzési tippek
Szülés előtt hasmenés – Mit kell tudnod?